المقالات
منوعات
نصائح للاقلاع عن التدخين
نصائح للاقلاع عن التدخين
07-11-2016 06:41 PM


نصائح للاقلاع عن التدخين بناءا علي طلب احد القراء عن انجع الاشياء التي يمكن ان تساعد في الاقلاع عن التدخين اقدمها في قالب خفيف . المعرفة هي الاساس المتين للاقلاع عن التدخين وتتجلي المعرفة فيما يلي :- 1/ معرفة الاضرار الناتجة عن تعاطي التبغ (سجائر -تمباك- شيشة ) صحيا واقتصاديا واجتماعيا . 2/ معرفة الفوائد الناتجة عن الاقلاع عن تعاطي التبغ. 3/ معرفة الاعراض الانسحابية الناتجة عن ترك التدخين وكيفية التعامل معها . * ينقسم علاج ادمان النيكوتين الي شقين :- أ/ علاج سلوكي وهو مرتبط بتغيير السلوك والعادات التي تجعل الشخص يدخن اكثر. ب/ علاج دوائي لعلاج ادمان النيكوتين . * ماهي افضل الطرق للاقلاع ؟ 1/ حدد الاسباب التي من اجلها تريد ترك التدخين ، غير انه ضار بالصحه فقد يكون سببا غير كافيا لتركه ، فمثلا من اجلي اسرتي ، من اجل ابنائي، القدوة الحسنة ، او لاسباب اقتصادية او اجتماعية . 2/ اطلب الدعم من الاخرين اخبر الاسرة والتصدقاء حتي تتلقي الدعم والتشجيع . 3/ حدد الاوقات التي تشتهي فيها السيجارة ، مثلا بعد الوجبات او تناول الشاي والقهوة ، ثم ضع برنامجا مختلفا ليساعدك علي التغلب علي هذه الفترات الصعبة . 4/ تخلص من كل متعلقات التدخين في البيت او السيارة او مكان العمل ، من ولاعات ، طفاية سجائر وكل ما يذكرك بالتدخين . 5/ ممارسة الرياضة تساعد علي تنشيط الدورة الدموية وسرعة استرجاع كفائة الرئة والتخلص من سموم الدخان. 6/ عدم الشعور باليأس في حال الانتكاس بل استفد من اسباب الانتكاسة لنجاح المحاولة القادمة . 7/ التوقف المفاجئ او التدريجي يعتمد علي الشخص والدراسات اثبتت تقارب نسب النجاح في كل. 8/ زيارة اقرب عيادة للاقلاع عن التدخين للاستعانة بطبيب مختص في الاقلاع وهو يقدم لك الدعم النفسي واختيار العلاج المناسب حسب الحالة . 9/ الاستفادة من تجارب الاخرين في الاقلاع . 9/ الاكثار من شري الماء والسوائل ، الاكثار من اكل الخضروات والفواكه كالبرتقال لاحتوائه علي فيتامين C وهو يقلل من امتصاص النيكوتين ، والطماطم وعصير الطماطم ، التقليل من الشاي والقهوة والشوكولاته فهي تزيد الرغبة في التدخين ، التقليل من اكل الدسم ، زيادة عدد الوجبات وتقليل كمية الوجبة لان الاحساس بالشبع يزيد من الرغبة في التدخين ، استخدام العلك والفصفص والمسواك لشغل الفم . * العلاجات الدوائية :- 1/ بدائل النيكوتين : وتحتوي علي نيكوتين علاجي بنسب وهي تساعد في تقليل الرغبة في التدخين وتقليل الاعراض الانسحابية ومتوفر منها لصقات - اقراص استحلاب - علك . وتقلل جرعة العلاج تدريجيا الي التوقف التام . 2/ علاجات لا تحتوي علي النيكوتين :- مثل الفارنيكلين والببروبيون وهذه يجب ان تصرف بوصفة طبية تحت اشراف الطبيب المختص .

[email protected]




تعليقات 0 | إهداء 0 | زيارات 1602

خدمات المحتوى
  • مواقع النشر :
  • أضف محتوى في Digg
  • أضف محتوى في del.icio.us
  • أضف محتوى في StumbleUpon
  • أضف محتوى في Google
  • أضف محتوى في Facebook




د. احمد عبدالله الحسن
مساحة اعلانية





الرئيسة |المقالات |الأخبار |الصور |الفيديو |راسلنا | للأعلى


المقالات والتعليقات وكل الآراء المنشورة في صحيفة الراكوبة سواء كانت بأسماء حقيقية أو مستعارة لا تـمـثـل بالضرورة الرأي الرسمي لإدارة الموقع بل تـمـثـل وجهة نظر كاتبيها.

Powered by Dimofinf cms Version 3.0.0
Copyright© Dimensions Of Information Inc.
Copyright © 2017 www.alrakoba.net - All rights reserved

صحيفة الراكوبة