الأخبار
ملحق التكنولوجيا والصحة والعلوم والبيئة
تمارين تقوية الجذع مهمة لدعم نقطة ارتكاز الجسم
تمارين تقوية الجذع مهمة لدعم نقطة ارتكاز الجسم


07-12-2016 02:40 PM
برلين ـ د ب أ: من المهم أن يكون جذع الرياضيين المحترفين قوياً. ولكن الخبراء يقولون إن أي شخص سوف يستفيد من قوة عضلات الجذع وإدراج التدريب على تقويته ضمن تمارينهم الرياضية.
وقال فينفريد بانتسر وهو طبيب متخصص في الطب الرياضي والوقاية من الإصابات «الجذع في الأساس هو نقطة الارتكاز لكل الحركات». وكلما كان الوسيط مستقراً كان ذلك أفضل لحماية العمود الفقري من الضغط ولنقل القوى خلال الأنشطة الرياضية. إلا أنه ماذا يحدث عندما تكون عضلات الجذع ضعيفة؟
وقال مولر «لا تنهار القوى فحسب ولكن تضع أيضاً ضغطاً كبيراً على العمود الفقري والأربطة… وتنتج أغلب آلام الظهر عن كون عضلات الظهر ضعيفة للغاية». وأضاف مولر أن تدريبات تقوية الجذع «مهمة فعلياً لأي رياضة وكذلك لمتطلبات الحياة اليومية».
وأحد تمارين الجذع هي « بيرد دوج» bird dog . قم بالنزول على يديك وركبتيك وقم بفرد الساق اليسرى للخلف والذراع الأيمن للأمام في آن واحد. ثم عد على وضعية البداية وافعل الشيء نفسه مع الساق اليمنى والذراع الأيسر. ويقول بانتسر: قم ببطء بزيادة فترة التمدد ومرات التكرار. وهناك تمرين آخر وهو «الانبطاح الأمامي» front plank . وتستغرق جلسة تمارين الجذع نحو 15 دقيقة وتساعد «في منع آلام الظهر». ويقول بانتسر إن جلستين أو ثلاثاً أسبوعياً كافية.


تعليقات 0 | إهداء 0 | زيارات 14503


خدمات المحتوى
  • مواقع النشر :
  • أضف محتوى في Digg
  • أضف محتوى في del.icio.us
  • أضف محتوى في StumbleUpon
  • أضف محتوى في Google
  • أضف محتوى في Facebook


مساحة اعلانية





الرئيسة |المقالات |الأخبار |الفيديو |الصور |راسلنا | للأعلى


المقالات والتعليقات وكل الآراء المنشورة في صحيفة الراكوبة سواء كانت بأسماء حقيقية أو مستعارة لا تـمـثـل بالضرورة الرأي الرسمي لإدارة الموقع بل تـمـثـل وجهة نظر كاتبيها.

Powered by Dimofinf cms Version 3.0.0
Copyright© Dimensions Of Information Inc.
Copyright © 2017 www.alrakoba.net - All rights reserved

صحيفة الراكوبة