أطعمة عليك تناولها قبل وبعد التمارين لتفقد وزنك

كل منا يعرف أن الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية والنظام الغذائي أمر جيد للجسم، لكن ما لا يعرفه البعض أن بعض الأطعمة تساعد على خسارة الوزن أكثر من غيرها.

ولقد نشر موقع “بيزنس إنسايدر” الأمريكي في تقرير له مجموعة من الأطعمة التي ينبغي تناولها قبل وبعد التمارين لخسارة الوزن، وذلك وفقًا لنصائح من المدرب “رسل بيتمان” وهو مدرب المشاهير وعارضات الأزياء مثل “إيلي غولدنغ”، وهو الذي يضع لهم نظامهم الغذائي، وجاء التقرير على النحو التالي:

تناول المكسرات قبل ممارسة التمارين الرياضية لأنها مصدر رائع للدهون الصحية، كما أنها تحافظ على مستويات السكر في الدم لفترة طويلة، ويوصي “بيتمان” بتناول وجبة خفيفة من اللوز او المكاديميا، كما يحفز الكافيين الجهاز العصبي المركزي ويُمكن أن يُحسن الأداء الرياضي.

ينصح بعض الأخصائيين بتناول بياض البيض فحسب دون الصفار لأنه يحتوي على الدهون، لكن “بيتمان” ينصح بتناول البيضة كلها قبل التمرين، لأن البيضة تمتلئ بالمواد الغذائية الأساسية، مثل فيتامين د، والذي كما أظهرت بعض الدراسات يساعد على خسارة الوزن.

يربط بعض الأشخاص بين تناول مكملات البروتين وزيادة الوزن، إلا أن “بيتمان” يقول إن تناول بروتين مصل اللبن يُمكن أن يساعد على إصلاح أنسجة الجسد بعد التمارين المرهقة، كما أنه سريع الهضم، ويدعم إنتاج البروتين، ويساعد على اكتساب العضلات وخسارة الوزن.

يقول “بيتمان” إن السلمون هو أحد أفضل الأطعمة للبقاء في حالة صحية جيدة وبجسد نحيف، فهو مصدر غني بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تساعد على حماية أغشية الخلايا في الجسم، وتحميه من الأمراض.

تناول بعد التمرين الكثير من الخضراوات ذات اللون الأخضر مثل البروكلي والسبانخ، إذ تحتوي هذه الخضراوات على نسبة كبيرة من المعادن والإنزيمات، وهي منخفضة السعرات الحرارية، وتساعد على إنقاص الوزن والشعور بالشبع.

اخبار 24