الأخبار
منوعات
وسائل تساعدك في السيطرة على شهيتك
وسائل تساعدك في السيطرة على شهيتك


08-16-2016 02:00 PM


يعاني البعض من عدم القدرة على السيطرة على شهيتهم، خاصة عند تعكر مزاجهم، أو شعورهم بالملل، أو عند الانشغال بمشاهدة التليفزيون أو اللعب أمام شاشة الكمبيوتر، على الرغم من عدم الشعور بالجوع.

وتشير دكتورة مروة كمال اختصاصية التغذية العلاجية أنه يمكن مواجهة مشكلة عدم السيطرة على الشهية، وتناول الطعام حتى دون الشعور بالجوع، من خلال اتباع النصائح التالية.

تناول وجبة الإفطار يمنعك من النهم وقت الغداء، وكذلك يسيطر على شهيتك حتى وقت الغداء.

بعض الأطعمة تمنحك الشعور بالشبع لفترة طويلة، مما يجنبك الميل لتناول الطعام، مثل التفاح والشاي الأخضر، فلتتناولهم يوميا بانتظام بين الوجبات.

حاول تعويد نفسك على الكف عن محاولة تناول وجبة خفيفة خلال شعورك بالملل أو الانزعاج، وخلال مشاهدة التليفزيون أو الكمبيوتر، وإن لزم الأمر لتنتناول إما الفواكه أو الخضراوات الطازجة، وهذا يستلزم حرصك على وجودهم في البيت دائما.

حاول التعود على الأكل بانتباه والنوم بشكل جيد، كل هذه العادات يمكن أن تساعدك على التحكم في شهيتك.


فتناول الطعام بانتباه يساعد جسمك أن يرسل لك إشارات عندما تشعر بالشبع، والنوم بشكل كاف يساعد جسمك على قياس احتياجاته من المواد الغذائية والطاقة بطريقة أفضل.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف يشعرك بالشبع لفترة أطول، وتساعدك في السيطرة على شهيتك، وهي أيضا تنظم مستويات الهضم والسكر في الدم.

شرب الماء سيشغل بعض المساحة في معدتك، وهذا يقلل من شهيتك بعض الشيء، وكما أن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية، فحاول شرب كوب من الماء قبل 45 دقيقة من تناول طعام الغداء.

ممارسة رياضة اليوجا يمكنها أن تساعدك، لأن مثل هذه الرياضات تزيد الوعي، وتساعدك في التحكم في عقلك وشهواتك بشكل أكبر، كما أنها تحد من مستويات التوتر.

الأنباء - فيتو


تعليقات 0 | إهداء 0 | زيارات 1507


خدمات المحتوى
  • مواقع النشر :
  • أضف محتوى في Digg
  • أضف محتوى في del.icio.us
  • أضف محتوى في StumbleUpon
  • أضف محتوى في Google
  • أضف محتوى في Facebook


مساحة اعلانية
تقييم
0.00/10 (0 صوت)




الرئيسة |المقالات |الأخبار |الصور |الفيديو |الصوتيات |راسلنا | للأعلى


المشاركات والآراء المنشورة في صحيفة الراكوبة سواء كانت بأسماء حقيقية أو مستعارة لا تـمـثـل بالضرورة الرأي الرسمي لإدارة الموقع بل تـمـثـل وجهة نظر كاتبيها.

Powered by Dimofinf cms Version 3.0.0
Copyright© Dimensions Of Information Inc.
Copyright © 2017 www.alrakoba.net - All rights reserved

صحيفة الراكوبة