السرعة واللياقة البدنية .. كيف تصبح مثل نيمار ورودريغز؟

كووورة
فترة قصيرة ويعود برنامج ذا فيكتوريوس للمواهب العربية الأول (thevictorious) والذي سيبث حصريا عبر تلفزيون دبي وقنوات دبي الرياضية.

هذا البرنامج بنسخته الثانية 2015 يهتم بتنمية المهارات للاعبين الذين وقع الاختيار عليهم بهدف ايصالهم إلى الشهرة والمجد، كما يقدم للفائز الأول جائزة مالية قيمتها 100 ألف دولار اميركي.

ومن ابرز المزايا التي يجب ان يتمتع بها المتنافسون في ذا فيكتوريوس فضلا عن الموهبة والمهارة هي السرعة .. حيث أصبح من المهم الاعتماد على تقنيات التدريب لزيادة معدل السرعة عند اللاعب، ومن الأمثلة الرائعة في ذها المجال البرتغالي كريستيانو رونالدو الأرجنتيني ليونيل ميسي والويلزي غاريث بيل والبرازيلي نيمار وكذلك الكولومبي جيمس رودريغيز.

1- التنفس الجيد بعد حرق الدهون

يجب ان يحرص اللاعب على اتقان فن التنفس الصحي عبر اخذ الهواء من الأنف واطلاقه تدريجيا من الفم اثناء عملية الجري وبمعدل ثابت ومستقرو دون أن يتراجع هذا المعدل عند التعب والارهاق، ولكن ذلك لا يمكن أن يتحقق والجسم غارق بالدهون، حيث يجب زيادة جرعات السباحة اليومية بهدف حرقها كليا.

2- الجري السليم والاسترخاء الصحيح

التدرب على القفز عاليا من موقع الثبات بشكل يومي والجري بوضح مستقيم للجسد دائما مع ارخاء الذراعين وقبضة اليد وعضلات الفك أثناء عملية الجري مهما طالت المدة، وتعود أن تركض بهدوء وتزيد سرعتك عندما تضرب الأرض بخطوات اقصر وأسرع.

3- مشط القدم وليس كعبها

عدم الركض عن طريق الضغط على الكعب وإنما الضغط يكون على مقدمة مشط القدم وان تمد قدمك بعيدا أمام مركز جاذبيتك.

4- الجري مع سجب الأثقال

يجب أن تحسب بالتحديد كم مرة تستطيع قدمك أن تلامس الأرض خلال دقيقه الركض الواحدة، ويكون التدريب من خلال زيادة عدد مرات لمس الأرض خلال نفس الدقيقة، وأفضل تدريب في هذا المجال هو ربط خصرك بحبل يجر وزن ثقيل لمدة نصف ساعة يوميا، وكن عقلانيا في زيادة الوزن حتى لا يأتي التمرين بنتائج عكسية.

5- التغذية عامل مشترك في كل شيء

مهما كان نوع التدريب الذي تمارسه فليس أمامك سوى خيار واحد للاستفادة من كل ما تفعله وهو التغذية السليمة، واحرص على اللحوم البيضاء المشوية فغقط مع الاكثار من الفواكه بمختلف انواعها بهدف قتل الدهون.