خطوات الاقلاع عن التدخين

د. احمد عبدالله الحسن

خطوات الاقلاع عن التدخين د. احمد عبد الله الحسن اخصائي طب الاسرة * هذا النموذج يستخدم لمعالجة مشاكل السلوكيات الصحية ويستخدم علي نطاق واسع لمساعدة الناس في التخلص من الادمان ، وفقا لهذا النموذج فان تغيير السلوك نادرا ما يحدث في لحظة واحدة معينة من الزمن ، ففي الغالب يمر الانسان بمراحل عدة قبل بلوغ الهدف ، وتشمل هذه المراحل :- – اولا : التامل المسبق :- وفي هذه المرحلة انت لا تفكر في التغيير الان او في المستقبل لانك لا تعتقد ان لديك مشكلة مع السجائر او التمباك او الشيشة ، فعدم الاعتراف بان لديك مشكلة يمنعك من تطوير الرغبة في تغيير سلوكك. – ثانيا :- التأمل : وهو ان تتعرف علي المشكلة ، ولكن لديك شعور متناقض بخصوص التغيير ، انا اعرف ان التدخين عادة سيئة وانه يجب ان اتوقف ، لكني احبه . ثالثا :- التحضير : لقد وافقت علي فكرة اجراء التغيير والبدء في البحث عن سبل لتحقيق ذلك ، وايجاد المحفزات . – رابعا :- العمل : ان تاخذ الخطوة النهائية (قررت ترك التدخين ولا يمكن ان اواصل الاضرار بجسدي، لقد حددت موعدا للاقلاع ، مثال بعد يومين او اسبوع ، حتي تهيئ نفسك لذلك اليوم وان تلتزم بهذا التحديد. -خامسا :- المحافظة : الاغراء بالعودة للعادات القديمة متأصل في اي نوع من انواع تغيير السلوك .الاعتراف بان الانتكاسات قد تحدث ووضع استراتيجيات مسبقا من اجل العودة الي المسار الصحيح هو عنصر اساسي في دورة تغيير السلوك . -سادسا :- الانتكاس والعودة : ان تستأنف السلوكيات السابقة ( العودة للتدخين ) وتتخلي عن التغييرات الجديدة ، وعلي الرغم من ان ذلك غير مشجع ، فانه لا ينبغي النظر الي هذه الخكوة باعتبارها فشلا ، بل هي جزء شائع ويمكن ان تكون مفيدة في دورة التعافي .فهذه التجربة يمكن ان تساعد في التعرف علي المحفزات والتخطيط لاستراتيجيات اكثر فعالية . وللمساعدة في المباشرة بخطوات الاقلاع عن التدخين ، يستخدم المختصين تقنية ( المقابلات التحفيزية ) فهو يشجع علي استكشاف المشاعر ودراسة الاختلافات بين التصرفات والاهداف . ويهدف الي توجيه الشخص باستمرار لتحمل المسؤولية عن افعاله واختياره والله الموفق

[email][email protected][/email]