وجهك جميل؟ لا تدعي عقلك يسيطر عليك

تكرهين الطريقة التي تنظرين بها إلى نفسك؟ تغيير وجهك أو جسمك لا يصلح المشكلة عادة، لكن يمكن لتغيير عقلك أن يفي بالأمر. العلاج السلوكي المعرفي هو العلاج الفاعل لاضطرابات الأكل. صحيح أنه يستغرق الوقت، وممارسة الرياضة، والتوجيه المهني، لكن علينا جميعًا أن نتعلم استراتيجيات العلاج السلوكي المعرفي لننظر إلى أنفسنا بشكل أفضل. إليك ثلاثة تمارين بسيطة للانطلاق:

تحديد معايير الجاذبية الخاصة بك

أعدّي قائمة بالأمور الثلاثة التي تحبينها في نفسك. ماذا تحبين في مظهرك؟ الأرجح لا شيء. تأكدي أن الشخصية تشكل صميم احترامنا لذاتنا وليس الميزات الجسدية. تقول فيفيان ديلر (حائزة شهادة دكتوراه، وعالمة نفسانية سريرية في نيويورك وعارضة أزياء سابقة): {تميل الثقافة إلى اعتبار أن الإنسان هو ما يبدو عليه}. لكن يمكننا أن نتعلم بدلاً من ذلك قياس قيمة الإنسان وفقًا للمعايير الخاصة بنا.

فصل الجمال عن الكمال

نميل إلى مساواة الجمال بمجموعة معينة من السمات الجسدية. بدلاً من ذلك، اختاري واحدة أو اثنين من الأمور التي تحبينها في مظهرك. {دربي العين على التركيز عليها}، بحسب ديلر، {بدلاً من رفضها والتركيز على الأجزاء التي لا تنسجم مع الصورة المثالية لجسدك}.

اشعري بالرضا عن الصورة التي تبرزينها

يجب ألا تربطي نفسك بمظهرك فحسب، لكن يمكن للرضا عما أنت عليه وإقناع نفسك بذلك أن يوفر لك التعزيز النفسي. تنصحك ديلر: {ارتدي منامة مثيرة بدلاً من منامتك القديمة، ثم قولي لي كيف تشعرين}.

الجريدة